Qual é a melhor maneira de deixar de fumar?

Leia minha resposta original no Quora.

Tem várias formas, e cada uma funciona mais ou menos dependendo da personalidade da pessoa e do seu relacionamento com a droga.

No meu caso, continuo fumando hoje em dia, mas já parei por cerca de dois meses em duas ocasiões, tendo voltado por ter tido que enfrentar situações muito estressantes.

Não funciona para mim parar gradualmente. Eu posso até tentar no início reduzir o número de cigarros que fumo por dia, mas com o tempo a frequência vai voltando à que eu me habituei, e fins de semana/saídas para os bares também fazem muita diferença no tanto que eu fumo.

Nunca comprei os tais adesivos de nicotina, mas acredito que ajudam bastante gente. Tenho curiosidade em experimentar na próxima vez que for tentar parar.

Um ex-namorado conseguiu parar chupando balas todas as vezes que sentia vontade de fumar cigarro. Ele comprava uma sacola enorme de balas todos os dias pra ficar chupando, porque em algum tempo ali na primeira semana de abstinência, a vontade fica vindo com cada vez mais força e frequência. As primeiras duas semanas sem cigarro são um inferno. Depois, vai melhorando aos poucos.

Conseguindo passar das duas primeiras semanas, os benefícios começam a se mostrar — você volta a sentir melhor os cheiros, consegue respirar mais fundo e sente um ganho aeróbico bacana. A disposição começa a voltar. Com um mês, seu temperamento também começa a voltar ao normal, já que seu cérebro começa a se reorganizar para não esperar mais pela nicotina.

Minha sugestão é parar de uma vez. É dificílimo, mas é como naquela expressão, melhor puxar o band-aid de uma vez do que aos poucos. Mas estão aqui as opções para caso você queira tentar coisas diferentes:

  • Adesivo/chiclete de nicotina
  • Parada gradual (definir número de cigarros por dia e ir reduzindo, ou como meu bisavô fez, jogar fora um número crescente de cigarros a cada maço comprado)
  • Parar de uma vez
  • Buscar o Narcóticos Anônimos/arrumar um parceiro para acompanhar a tentativa

Boa sorte!

Como o cigarro vicia uma pessoa?

Leia minha resposta original no Quora.

Nosso cérebro produz uma substância chamada dopamina, um neurotransmissor, ou seja, algo que ajuda a fazer as ligações entre os neurônios no nosso cérebro. Ela é conhecida pela sensação de bem estar, calma… Enfim, é uma das substâncias mais importantes para nosso sentimento de “recompensa”. Quando você termina um trabalho custoso, mas que vai te trazer bons resultados, e você se sente satisfeito(a) consigo mesmo(a), seu cérebro fica cheio de dopamina.

A nicotina é algo que a gente não produz, mas consome. Não só com os cigarros, mas eles são o maior fornecedor dessa substância. E, convenientemente, a nicotina tem um efeito parecido com a dopamina.

Então, o que acontece quando a gente fuma? Nosso cérebro já produz dopamina normalmente, mas quando você traga um cigarro, além dela vem a nicotina para fazer as mesmas ligações. Quando alguém começa a fumar, isso é ótimo, porque além da nicotina entrar no cérebro, também liberamos mais dopamina por estarmos satisfeitos de saber que o cigarro vai trazer mais satisfação. Dopamina extra + nicotina? Beleza!

Com o tempo, o cérebro entende que, como tem a nicotina fazendo o trabalho, ele não precisa mais produzir tanta dopamina. Os níveis vão caindo, e a satisfação de fumar também diminui. Precisamos fumar mais e mais pra nicotina cobrir o buraco que está se formando com a falta de dopamina. Sem o cigarro, ficamos irritadiços, de mau humor, desmotivados.

Daí, o vício.

Por isso é também tão difícil de largar. Já conheceu alguém que está começando a parar de fumar? É uma pessoa sem paciência, irritada, nervosa e com vontade de recair a qualquer momento. As primeiras semanas são terríveis.

Mas ainda bem que somos um animal que se adapta muito fácil, e com mais de um mês, os níveis de produção de dopamina vão voltando ao normal e o cérebro começa a se reprogramar. Com um ano, para a maior parte dos ex-fumantes, o cigarro se torna apenas uma lembrança.

Mas, como muitos vícios, a vontadezinha sempre vai estar lá. É necessário disciplina para se manter longe da droga, e você sempre vai se lembrar da sensação gostosa que ela te conferia.

O ideal é nunca começar, porque isso sempre vai deixar uma marca na sua vida. E olha que o tabaco é dos mais “tranquilos”. Basta perguntar para um ex-usuário do crack ou da heroína o que ele(a) precisa aguentar todo dia. As ideias, pensamentos e vontades. É foda, com o perdão da palavra.

Assinado: um fumante de cigarro de palha.